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【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】許多女生覺得高跟鞋的鞋跟越高，腿部線條才會美，身材也會更有曲線，但是，要注意囉，習慣穿高跟鞋的女性們，其實是阿基里斯腱炎的好發族群之一！韓國國家代表隊主治醫師表示，阿基里斯腱是人體站立及行走必須使用的主要肌腱，女性高跟鞋若高於3公分，會使阿基里斯腱處於緊繃狀態，容易導致阿里斯腱病變、發炎。若想要預防阿里斯腱發炎，建議適度做以下3組共6個按摩與伸展小腿的動作：

高跟鞋愈高越美？6動作防阿基里斯腱發炎

每天人體站立、行走都會使用到阿基里斯腱

一般來說，小腿的肌肉是由3條大肌群組成：外側左右各1條、內側1條，而阿基里斯腱是連接小腿肌肉至腳後跟的部位，是全身上下最強壯的肌腱。腳後跟每天負責承受行走的壓力，阿基里斯腱主要功能是吸收著地的衝擊力，並把能量釋放到向前的動作中。

由於阿基里斯腱是人體站立及行走必須使用的主要肌腱，因此，若在錯誤使用之下從事運動，特別是合併跳躍動作及瞬間加速、減速的活動，都容易導致阿基里斯腱發炎或撕裂。

（圖片提供／采實文化）

高跟鞋高度超過3公分阿基里斯腱易病變

阿基里斯腱炎病變常見於從事慢跑、羽毛球、籃球等運動的人，或是職業運動員、舞者身上，而常穿著高跟鞋的女性工作者，由於腳部施力不當，也是阿基里斯腱病變的高風險族群。

韓國國家代表隊主治醫師羅永武在其著作《痛症按摩拉筋全書》一書中建議，需要長時間穿高跟鞋的女性工作者，高跟鞋的高度在3公分以內較合適，若鞋跟高於3公分，不僅會使阿基里斯腱處於緊繃狀態，還會讓小腿肌肉拉扯、變形，使小腿肌肉和阿基里斯腱逐漸變短。

此外，長期穿高跟鞋的女性，若突然換穿平底鞋，一旦走得太久，小腿肌和阿基里斯腱持續被拉扯，就會導致疼痛。若你長期有小腿疼痛或往上緊縮的感覺，就可能是阿基里斯腱負荷過大，導致「阿基里斯腱炎」。

阿基里斯腱破裂時，必須盡快冰敷患處舒緩疼痛感，躺臥休息、抬高受傷腿部，並儘速就醫。

阿基里斯腱受傷當下記得要冰敷、腳抬高

此外，在天氣冷、肌肉僵硬、沒做好充分暖身就開始跑步的時候，覺得小腿緊繃，此時若突然感到疼痛，且聽到「啵」一聲時，就要懷疑是不是肌肉破裂。這時必須盡快冰敷患處舒緩疼痛感，躺臥休息、抬高受傷腿部，並儘速就醫。

預防阿基里斯腱病變3組共6動作要牢記

想要預防阿基里斯腱病變，運動訓練的強度及時間要循序漸進，不可以在過硬的地面上從事運動，同時要選則合適腳型鞋子。此外，運動前必須要做足暖身，讓肌肉保持柔軟度；運動後也要適度伸展，避免肌腱攣縮及疲乏。以下推薦可以預防阿基里斯腱發炎的3組共6個動作：

【第一組：伸展腓腸肌】

動作：雙轎前後跨開，後較跟貼地，前膝蓋彎曲，充分伸展後腳小腿肌肉。

動作1／後腳完全伸直，可伸展腓腸肌。

（圖片提供／采實文化）

動作2／後腳稍微灣曲，可伸比目魚肌。

（圖片提供／采實文化）

【第二組：強化小腿肌肉】

動作1／反覆踮起腳尖20～30次，強化小腿肌肉。

（圖片提供／采實文化）

動作2／單腳站立訓練平衡力，停留1分鐘，再換邊以相同方式進行。

（圖片提供／采實文化）

【第三組：按摩小腿肌肉】

動作1／將滾輪放在小腿下方，滾動30次。

（圖片提供／采實文化）

動作2／用雙手按摩小腿。

（圖片提供／采實文化）

【延伸閱讀】

脫高跟鞋穿平底鞋阿基里斯腱斷裂 ?



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/高跟鞋愈高越美-6動作防阿基里斯腱發炎-021606244.html

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